马步站立，含胸拔背，上身、大、小腿做到“三平”;两手如卷饼式握拳，并以内劲紧贴腰间，拳心向上;两目怒视前方;用暗劲将右拳慢慢冲出，拳心自然翻转向下。冲到不能再冲时，手臂已直，依势用暗劲再向前冲八次。然后全身松开站立，自然松一口气。稍休息一会儿后，换为左手冲拳。如此左右各做八遍。
3 收获与难点
张坚庭：我把我年轻时候浪漫的过程都把它放进去，一个是树屋，这是一个逃离世界的梦想，那房车是美国很流行的车，等于一匹西部的野马。